拉伸恢复我每晚睡前做全身拉伸，猫牛式3组各10次，髋部打开式每侧持45秒，重复5组。配合泡沫轴滚腿部5分钟。结果晨起僵硬感消失，灵活度提高，腰痛频率从每周3次减到零。注意拉伸到轻微牵拉感，别痛，呼吸均匀。受伤后48小时内别做，关节炎患者用温和版。坚持记录进度。

炸酱面私房版用手擀面300克。猪肉末200克用中火煸炒5分钟出油，加甜面酱35克、黄豆酱20克继续炒3分钟上色，淋少许水焖2分钟收干。面条下锅煮4分钟捞出过凉水，拌入芝麻酱10毫升、醋5毫升、蒜汁。面条Q弹有嚼劲，酱料咸香浓郁。搭配黄瓜丝、豆芽和水萝卜丝清爽解腻，也适合配卤蛋或烤串。